11 pytań dotyczących powięzi (wywiad ekspercki)

Faszien - termin, który jest obecnie na ustach wszystkich. Ale czym są powięź i do czego są dobre? To i inne pytania odpowiedziały Faszienforscherowi Dr. Robert Schleip, W naszym wywiadzie biolog biologiczny i dyrektor „Fascia Research Project” Uniwersytetu w Ulm.

1. Co to jest powięź?

Dr. Schleip: Powięzi to biała, mięśniowa tkanka łączna, która otacza kości, mięśnie, ścięgna i narządy jako skorupa. Nasza powięź tworzy sieć, która przebiega przez całe ciało, nadając jej strukturę. W przeszłości ta tkanka była raczej zaniedbywana w medycynie konwencjonalnej. Został on uznany za mniej lub bardziej „organ pakujący”.

2. Jaka jest funkcja powięzi?

Dr. Schleip: W ostatnich latach stwierdzono, że ta mięśniowa, włóknista i elastyczna tkanka łączna ma wiele ważnych funkcji w organizmie: jest to jeden z naszych najważniejszych narządów zmysłów do postrzegania ciała. W tej sieci tkanek kolagenowych znajduje się ponad 100 milionów zakończeń nerwowych. Kolageny są białkami tworzącymi włókna tkanki łącznej.

Inną cechą jest to, że powięź wpływa na transmisję mięśni do mięśni. Powięź wspiera i kształtuje ciało. Na przykład zdrowa powięź może zapobiegać bólowi kręgosłupa.

3. Jak to możliwe, że ta powięź trzyma się razem i jakie są jej konsekwencje?

Dr. Schleip: Zdrowa powięź i powięź w młodym wieku często mają strukturę przypominającą siatkę nożycową, a zatem są optymalnie elastyczne. U osób starszych, rannych lub nieprzeszkolonych tkanka spleciona przez włókna kolagenowe ma nieuporządkowaną geometrię i skleja się.

Najczęściej jest to spowodowane brakiem lub niewłaściwym użyciem - a więc brakiem ruchu. to Niedociążenie konsoli zdarza się dość często. Jednak tkanina filcowana może również wystąpić, gdy część ciała została otynkowana. W rezultacie jeden nie jest już tak mobilny i sztywny.

U sportowców powięź też się wyczuwała, a potem na jednej Przeciążenie konsoli jest należny.

4. Powięź powinna powodować ból pleców - czy jest w tym coś?

Dr. Schleip: Tak, racja! Jednak nadal nie znamy procentu powięzi odpowiedzialnej za ból pleców. Wiemy jednak, że nawet jeśli istnieje przepuklina dysku, w większości przypadków nie jest on odpowiedzialny za ból pleców. Dla co najmniej 80 procent bólu pleców stwierdza się: przyczyna nieznana.

I tu wchodzi w grę powięź. Stwierdzono, że są one znacząco zmienione i lepkie u pacjentów z bólem pleców niż u zdrowych osób dobranych pod względem wieku i że powięzie pleców u ludzi mają liczne zakończenia nerwowe, które służą do postrzegania bólu i ruchu.

5. Czy wtedy wiele rzekomych urazów mięśni jest bardziej prawdopodobnymi obrażeniami powięzi?

Dr. Schleip: Możesz tak powiedzieć, tak. Na przykład tak zwana bolesność mięśni "Faszienkater" gorąco. Ponieważ wolne zakończenia nerwowe, które są bardzo wrażliwe od jednego do dwóch dni po ćwiczeniu, leżą w osłonie mięśni powięziowych, a nie w samym mięśniu.

Jednak nie wiadomo jeszcze dokładnie, dlaczego powięzie bolą teraz bóle mięśni. Możliwe, że osłonka mięśniowa doznała mikrourazów. Jednakże może być również tak, że sam mięsień został ranny, a osłonka mięśniowa boli jako wyznaczona tkanka alarmowa.

6. Czy trening powięzi jest dobry przeciwko bolesności mięśni?

Dr. Schleip: W przypadku obolałych mięśni pomocne mogą być rolki powięzi. Nie tylko stymulują tkankę łączną, ale także skórę, mięśnie i inne typy tkanek. Istnieją teraz relatywnie wiarygodne, oparte na dowodach opinie, które pokazują, że ból mięśni przez kolejne walcowanie - Nazwałbym teraz leczenie regeneracyjne, a nie treningowe - jest skutecznie redukowane. A nawet bardziej niż kolejne masaże; przypuszczalnie dlatego, że krążenie i stymulacja są promowane nawet bardziej niż masaże.

Nowe badania, w tym w Journal of Sport Rehabilitation, wykazały również, że dzięki rolkom z rdzeniem wibracyjnym subiektywne tłumienie bólu jest jeszcze bardziej intensywne.

Na przykład, jeśli rozgrzejesz się rolą powięzi przed uprawianiem sportu, masz duże szanse na wygranie Aby zapobiec bolesności mięśni. Rozgrzewka poprawia przepływ krwi do organizmu i zwiększa elastyczność osłon mięśniowych, dzięki czemu urazy są mniej prawdopodobne. Chociaż ten efekt zapobiegawczy nie jest jasno określony, to coś wskazuje. Ale i tutaj: jeśli przeciążasz siebie podczas treningu, musisz spodziewać się bólu.

7. Jak mogę trenować moją powięź i co przynosi szkolenie?

Dr. Schleip: Istnieją cztery filary, które pozwalają optymalnie trenować powięź:

  1. z Rolki lub kulki powięzi możesz zachować elastyczność tkanki łącznej i poluzować przyklejone powięzie. Jednak role nie są jedyną opcją i nie wystarczają tylko do Faszientraining.
  2. Przynajmniej tak ważne sprężyste, nieregularne ruchy, które utrzymują elastyczną konsolę. Niestety, w sporcie zdrowotnym ten trening odskakiwania był długo ignorowany, ponieważ uważano, że można trenować mięśnie i krążenie w bardziej efektywny sposób, a tym samym mieć mniejsze uszkodzenia związane z przeciążeniem. Jednak teraz ważne jest, aby odkryć ruchy odbijające się i sprężyste, ponieważ trenuje się przez nie raczej biel niż tkankę czerwoną. Chociaż nie możesz trenować tych dwóch rodzajów tkanek osobno, możesz się na nich skupić. Przykładowe sporty to przeskakiwanie lub skakanie.
  3. Ponadto, zrób rozciąganie ekspansji, podobnie jak kot, tkanka jest dobra. Tutaj ważne jest, aby rozciąganie nie tylko podkreślało siłę mięśni, ale było wykonywane holistycznie i dynamicznie. Ponieważ stymuluje łańcuchy powięziowe przebiegające przez kilka stawów. Szczególnie nadaje się tutaj na przykład do jogi, ćwiczeń Thai Chi lub Qi Gong.
  4. Wreszcie, powięź powinna również funkcjonować jako organ spostrzegawczy drobne, zmysłowe ruchy być przeszkolonym. Naukowcy sportowi często mówią o tak zwanym treningu sensomotorycznym. Podjęto próbę wyszkolenia uczucia ciała poprzez wyłączenie bodźców wzrokowych (np. Zamknięcie oczu) lub trudnych warunków. Obejmuje to na przykład ukierunkowane pisklę pojedynczych kręgów na oparciu podczas siedzenia.

8. Jak często i jak długo powinienem trenować powięź?

Dr. Schleip: Zawsze zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz rozbić starą tkankę kolagenu, zaleca się codzienne zwijanie na kilka minut na obszar. Ale jeśli chcesz wzmocnić kolagen, toczyłbym się tylko co dwa do trzech dni, ponieważ nagromadzenie kolagenu wymaga pewnego czasu reperkusji.

9. Czy mogę zrobić coś innego dla mojej konsoli?

Dr. Schleip: Oczywiście ćwiczenia są najważniejszą rzeczą dla naszej powięzi. Ale także jeden zbilansowana dieta i zdrowy sen zagraj tutaj. Zdrowy styl życia, oprócz wystarczających ćwiczeń, może pomóc w utrzymaniu elastyczności powięzi.

10. Jak mogę stwierdzić, czy przesadzam z treningiem powięziowym?

Dr. Schleip: Właśnie te sprężyste, skaczące ruchy opisane powyżej powodują w nas emocjonalną lekkość młodzieńczą. To uczucie może spowodować, że ludzie będą się przeceniać. Potem ryzykują przesadzenie treningu. Skutkiem tego mogą być przeciążenia lub podobne obrażenia.

Szczególnie starsi mężczyźni muszą zwolnić w tym entuzjazmie. Zamiast tego powinni trenować „odpowiednio do wieku”, czyli powoli iw sposób dawkowany. Kobiety mogą doświadczać siniaków lub pajączków, jeśli przesadzają z rolą powięziową.

W Ameryce takie zachowanie jest bardziej powszechne niż w Niemczech: kobiety amerykańskie traktują się tutaj tak długo, aż się posiniaczą. Podobno powinno to pomóc w walce z cellulitem. Znacznie zdrowszy jest trening o niższej dawce, a przede wszystkim delikatny trening, który może prowadzić do naprężenia skóry w dłuższej perspektywie. Również regularne bieganie wyraźnie zmniejsza cellulit. Ale zawsze należy pamiętać, że cellulit jest również uwarunkowany genetycznie.

11. Czy są pewne grupy ludzi, dla których trening powięzi jest raczej nieodpowiedni?

Dr. Schleip: Rozciąganie jest dobre dla prawie wszystkich. Ruchy równowagi, praktykowane przez częstych biegaczy, mogą przeciążać powięź. Również dzięki treningowi sprężystego odbicia musisz być ostrożny. Ludzie ze stanem zapalnym w organizmie powinni najpierw pozwolić mu zniknąć, zanim zaczną trenować lekkimi ruchami kołyskowymi. Nawet osoby z osteoporozą powinny ćwiczyć ruchy odbijające tylko po konsultacji lekarskiej.

Ponadto ludzie, którzy często łapią siniaki w życiu codziennym - a czasem nie wiedzą, gdzie - powinni zacząć od miękkiej roli powięzi i stopniowo ją zwiększać. Ponieważ ci ludzie mają słaba tkanka łączna i zepsułby siniaki z ciężką rolą.

Wniosek: Faszientraining jako dodatek

Dr. Schleip: Z całym entuzjazmem powinieneś zobaczyć trening powięzi jako uzupełnienie - a nie jako substytut - do treningu mięśni, krążenia i koordynacji. Tak często robi to połączenie.

Загрузка...

Wideo: NATURALNA ODPORNOŚĆ- NASZ JEDYNY PRAWDZIWY LE K A R Z - Barbara Kazana - r. VTV (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie