Jak powstaje bok?

Boczne szwy po lewej stronie, boczne szwy po prawej lub po obu stronach jednocześnie nie można uniknąć podczas biegania. Ale co za tym stoi? Boki - znane również jako szwy boczne - są dość nieszkodliwym bólem, ale mogą stać się tak silne podczas biegu, że trzeba przerwać ruch. Przez większość czasu masz te problemy w sporcie, ale czasami bez większego wysiłku. Dokładna przyczyna nakłuć bocznych nie jest jasna.

Boczne szwy: nie są jasne

Powszechną teorią jest to, że nakłucie boczne przez zmniejszony przepływ krwi do przepony w ekstremalnych warunkach (szybkie bieganie, bieganie, bieganie) powstaje. Ponieważ przepona odgrywa ważną rolę w oddychaniu. Zgodnie z teorią wynika to ze zwiększonego oddychania w wyniku aktywności sportowej zwiększonego naprężenia przepony. Nie jest wystarczająco zaopatrzony w tlen.

Inne podejście wyjaśniające zakłada, że Śledziona puchnie przez aktywność fizyczną i tym samym dochodzi do ekspansji otrzewnej. To rozciąganie może wywołać nieprzyjemne uczucie bocznych szwów.

Dalsze uwagi objaśniające

Inne możliwości tworzenia ściegów bocznych to:

  • brak podaży wątroby i śledziony przez redystrybucję krwi (zwiększone krążenie mięśni) i wynikające z tego deformacje tych narządów
  • Nadmierna stymulacja nerwów na plecach
  • Napięcie mięśni brzucha
  • przedłużenie ścian jelita
  • niewłaściwa (wygięta) postawa kręgosłupa podczas chodzenia

Inną przyczyną zszywania bocznego może być nieregularny oddechowy są. Dlatego należy wybierać podczas wykonywania swojego tempa, aby nadal móc mówić bez wysiłku. Wskazane jest również, aby rozpocząć cicho, a następnie zwiększyć tempo.

Dieta może sprzyjać przekłuciu bocznemu

Innym ważnym czynnikiem może być dieta. Jeśli podczas joggingu często cierpisz z powodu kopnięcia w bok, powinieneś postępować zgodnie z zasadami i wypróbować go, aby uniknąć kopnięcia w bok: nie jedz pokarmu stałego dwie do trzech godzin przed treningiem.

Pokarmy takie jak ser, mięso, zboża lub produkty pełnoziarniste wymagają nawet czterogodzinnego okresu oczekiwania, zanim te produkty nie będą już w żołądku i skomplikują bieg.

Side Piercing: Co robić?

To, co działa najlepiej przeciwko przeszywającemu, musi się osobiście dowiedzieć. Ale możesz wypróbować kilka wskazówek:

  • Idź powoli i rytmicznie, uważaj na stały oddech, wdychaj głęboko w brzuch.
  • Naciśnij pięścią w bolesny obszar, zegnij lekko górną część ciała i zwolnij wydech.

Podsumowując, pozostaje powiedzieć, że każdy musi określić własne granice, aby sport i ćwiczenia nie stały się ciężkie, ale zabawne.

Загрузка...

Wideo: Jak powstaje herbata - (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie