Stymuluj metabolizm - tak to działa!

Nasz metabolizm i nasza waga są ze sobą ściśle powiązane: jeśli masz aktywny metabolizm, łatwiej jest schudnąć. Aktywność metabolizmu zależy od różnych czynników. Ważną rolę odgrywają między innymi wiek, płeć i dieta. Na szczęście jednak można wiele zrobić, aby osiągnąć letargiczny metabolizm. Odkrywamy, jak możesz skutecznie stymulować swój metabolizm.

Metabolizm i tempo metabolizmu

Również metabolizm metabolizm o nazwie - podsumowuje wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w naszych komórkach ciała. Obejmuje to wchłanianie, transport i transformację substancji, jak również dostarczanie metabolicznych produktów końcowych. Metabolizm zapewnia zatem, że nasze funkcje cielesne są kontynuowane, że możemy budować substancję ciała i że nasze ciało jest zasilane energią.

Ważnym czynnikiem związanym z metabolizmem jest szybkość metabolizmu. Jest to ilość energii, którą ciało zużywa w spokoju. Poza całkowitym odpoczynkiem fizycznym, obojętna temperatura (28 stopni) i trzeźwy żołądek są kolejnymi warunkami wstępnymi do określenia podstawowej szybkości metabolizmu.

Czynniki te wpływają na metabolizm i wagę

Nasz metabolizm ma znaczący wpływ na naszą masę ciała. Ludzie o powolnym metabolizmie częściej przybierają na wadze i mają trudności z odchudzaniem. Natomiast jeśli metabolizm jest bardzo aktywny, osoby dotknięte chorobą są często bardzo cienkie i trudne do zdobycia.

Za powolnym metabolizmem mogą mieć różne przyczyny. Ważna rola, na przykład, odgrywa tę rolę Wiek. Młodsi ludzie mają zazwyczaj szybszy metabolizm niż osoby starsze. To też seks Wpływ: Ponieważ mężczyźni mają zazwyczaj większą masę mięśniową niż kobiety, spalają więcej energii.

Oprócz wieku, różne inne czynniki mogą mieć negatywny wpływ na metabolizm. Obejmuje to jeden niezdrowy styl życia z dietą o wysokiej zawartości cukru, dietą i głodem oraz zbyt małą ilością ćwiczeń.

Ale ty też możesz niektóre choroby takie jak niedoczynność tarczycy prowadzą do spowolnienia metabolizmu.

Zwiększ swój metabolizm

Na szczęście istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które mogą stymulować metabolizm. Przede wszystkim ważne jest, aby spalać tłuszcz - to działa najlepiej Sport.

Ale także jeden zdrowa dieta a wybór odpowiednich produktów spożywczych jest ważny. Zebraliśmy najlepsze opcje, aby zwiększyć metabolizm.

Jedz małe porcje

Aby przyspieszyć metabolizm, zaleca się unikać dużych, ciężkich posiłków. Jednocześnie nie zaleca się przyjmowania zbyt małej ilości kalorii. Wtedy może się zdarzyć, że ciało przełączy się w tryb głodu i spróbuje przechować jak najwięcej tłuszczu. Idealnie jest wziąć małe porcje w kółko przez cały dzień.

Najlepiej jest rzucić się na mniejsze przekąski - lub większe na główne posiłki - ze zdrowymi przekąskami. Dobrze nadają się na przykład owoce, warzywa i sałatki. Zalecane są również nasiona i nieprażone orzechy. W przypadku orzechów należy jednak zwrócić uwagę na wysoką zawartość kalorii. Ponadto możesz bez wahania uchwycić proso i komosę ryżową.

Więcej wskazówek żywieniowych

Oprócz wielkości porcji i rodzaju spożywanej żywności dostępne są również inne porady i wskazówki, które mogą zwiększyć metabolizm:

  • Wypij szklankę wody z odrobiną octu cytrynowego lub jabłkowego przed śniadaniem. Alternatywnie zalecana jest gorąca herbata imbirowa. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić co najmniej dwa do trzech litrów dziennie.
  • Poczuj się bogaty w błonnik! W szczególności chwyć rozpuszczalny błonnik. Mogą one wiązać większe ilości wody i pęcznieć w jelicie. Rozpuszczalny błonnik zawiera pektynę, która występuje głównie w owocach.
  • Jeśli to możliwe, jedz tylko żywność o wysokiej gęstości składników odżywczych. Są to produkty, które zawierają więcej składników odżywczych z mniejszą ilością kalorii niż inne produkty spożywcze. Oprócz owoców i warzyw zalecane są na przykład zboża, rośliny strączkowe i mięso o niskiej zawartości tłuszczu lub ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Pamiętaj, aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witaminy C. Owoce bogate w witaminę C, takie jak wiśnie z aceroli, jabłka, truskawki, kiwi, pomarańcze lub cytryny najlepiej spożywać przez cały dzień. Zalecane są również warzywa, takie jak brokuły, papryka lub szpinak.

Stymuluj metabolizm: Sport pomaga!

Sport to prawdopodobnie najlepszy sposób na przemianę materii. Ponieważ podczas ćwiczeń nie tylko spalana jest energia, ale także budowane są mięśnie. Zwiększa to podstawowe tempo przemiany materii, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii w spoczynku niż inne tkanki.

Aby budować mięśnie, najlepiej regularnie wykonuj lekkie ćwiczenia wzmacniające. W ten sposób możesz z jednej strony wzmocnić problematyczne obszary, takie jak brzuch, nogi lub pośladki, z drugiej strony stymulować swój metabolizm cudownie. Znajdź odpowiedni trening w naszej sekcji fitness!

Trening wytrzymałościowy spala kalorie

Jeśli chcesz wykonywać trening wytrzymałościowy zamiast siły, możesz w ten sposób zwiększyć swój metabolizm. Na przykład wybierz się na jogging, rower lub pływanie. Jeśli dobrze się wyczerpałeś, metabolizm pozostaje przez pewien czas podwyższony nawet po zakończeniu treningu i spadają funty!

Jest to również pomocne, więcej Aby zintegrować ruch w życiu codziennym: Nie używaj schodów ruchomych i Co, a raczej chodź po małych drogach zamiast samochodem. Nawet w biurze można zmieścić niewielki ruch. W końcu znajdź swojego kolegę w biurze, zamiast pisać e-mail. Lub zrób sobie przerwę na lunch na długi spacer.

Загрузка...

Wideo: 8 DZIWNYCH ALE SKUTECZNYCH METOD NA PODKRĘCENIE METABOLIZMU (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie