Ile tłuszczu w organizmie jest normalne?

treść artykułu

  • Zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej
  • Oblicz procent tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej wskazuje, jaki procent ciała składa się z tłuszczu. Jeśli proporcja jest zbyt wysoka, może to zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak stwardnienie tętnic. W takim przypadku należy zmniejszyć tkankę tłuszczową - najlepiej poprzez dietę o obniżonej kaloryczności i wystarczającą ilość ćwiczeń. Powiemy ci, jak mierzyć tkankę tłuszczową i dajesz cenne wskazówki na temat obniżenia tkanki tłuszczowej. W naszej tabeli tkanki tłuszczowej można również zobaczyć, które wartości są w normalnym zakresie i które wartości są zbyt wysokie.

Odsetek tkanki tłuszczowej i BMI

BMI (wskaźnik masy ciała) określa naszą wagę ciała i rozmiar ciała w stosunku do siebie. Zapewnia przybliżone wskazówki, czy jesteśmy normalni, niedowaga lub nadwaga. Jednak nie otrzymujemy żadnych informacji o składzie masy ciała za pomocą BMI.

Ta informacja zapewnia nam procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Wskazuje, jaki procent masy ciała jest gruby. Liczba ta niekoniecznie mówi coś o tkance tłuszczowej: nawet szczupli ludzie mogą mieć za dużo tkanki tłuszczowej. Ponieważ złogi tłuszczu nie zawsze są widoczne z zewnątrz - czasami tłuszcz jest również przechowywany w wewnętrznych jamach ciała.

Tłuszcz strukturalny i tłuszcz do przechowywania

Sam procent tkanki tłuszczowej nie dostarcza informacji o stosunku różnych rodzajów tłuszczu w organizmie. Tutaj jednak występują istotne różnice. Tak to jest tłuszcz strukturalny ważne dla nas, na przykład, ponieważ chroni organy i stawy przed zbyt dużym naciskiem.

tłuszcz pamięć z drugiej strony może to być szkodliwe dla naszego zdrowia - przynajmniej jeśli mamy go za dużo. Gromadzi się w tkance podskórnej - zwłaszcza na brzuchu, udach i pośladkach. W czasach głodu te rezerwy tłuszczu są pierwszymi, które są wykorzystywane przez ciało. Dzięki temu ludzie mogą przetrwać do 40 dni bez jedzenia.

Ogólnie rzecz biorąc, odsetek tkanki tłuszczowej nie powinien być ani zbyt wysoki, ani zbyt niski. Zbyt dużo tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia, ale za mało. Ponieważ tłuszcz ciała jest tak niski, że trzeba zaatakować strukturalne rezerwy tłuszczu, ciało nie może już pracować bezproblemowo. Dotyczy to mężczyzn z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej sześciu i kobiet poniżej dwunastu procent.

Zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego

Jeśli zawartość tłuszczu w organizmie jest zbyt wysoka, może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Ponieważ zbyt dużo tkanki tłuszczowej zwykle wiąże się ze wzrostem stężenia lipidów we krwi i ciśnienia krwi. To zwiększa to Ryzyko chorób układu krążenia jak miażdżyca, a także udar mózgu lub atak serca. Rozwój cukrzycy może być również wspierany przez zwiększony procent tkanki tłuszczowej.

Jednak tłuszcz ciała nie jest równy zawartości tłuszczu w organizmie, ponieważ małe poduszki na udach i pośladkach tylko nieznacznie zwiększają ryzyko chorób układu krążenia za dużo tłuszczu na brzuchu niebezpieczne. Ponieważ produkuje się tu wiele substancji uszkadzających naczynia, co znacznie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej

Aby zredukować tkankę tłuszczową w dłuższej perspektywie, błyskawiczne diety są niewłaściwe. Tylko przez dokładne Zmiana nawyków korzystny wynik można osiągnąć. Poza zdrową dietą niskotłuszczową jest szczególnie dobra ruch ważne.

Jeśli nie tylko poziom tkanki tłuszczowej jest podwyższony, ale także masz nadwagę, powinieneś zmienić dietę, aby spożywać mniej kalorii niż konsumujesz. Najlepiej robić to ze zdrową żywnością, taką jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Z drugiej strony, należy unikać słodkich i tłustych potraw w jak największym stopniu.

Jednak zmiana samej diety nie wystarcza do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Ważne jest, abyś również uprawiał sport. Dobrze nadaje się Sporty wytrzymałościowe jak jogging, spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Najlepiej ćwiczyć przez co najmniej 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu.

Każdy, kto jest szczupły i nadal ma zwiększoną zawartość tkanki tłuszczowej, powinien uprawiać więcej sportów. Oprócz sportów wytrzymałościowych zaleca się regularny trening siłowy, dzięki któremu można zbudować określone mięśnie.

Загрузка...

Wideo: Jak Zmierzyć Poziom Tkanki Tłuszczowej + jaki mam BF (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie