Utrata wagi: 9 błędów i prawd

treść artykułu

  • Utrata wagi: 9 błędów i prawd
  • Utrata wagi: błędy i prawdy - część II

Szybko i bez wysiłku tracę na wadze - to obiecuje wiele diet. Porady i mądrość są wszechobecne, ale co tak naprawdę jest z dobrą radą? Czy sport pomaga w walce z rolkami na brzuchu? Czy podczas snu można schudnąć? Czy węglowodany naprawdę sprawiają, że jesteś gruby? Zebraliśmy dla Ciebie dziewięć najczęstszych wskazówek dotyczących odchudzania, ujawniając, co jest prawdą, a co nie.

1) Bez śniadania startujesz szybciej

To prawda, że ​​możesz zaoszczędzić kalorie, jeśli nie uda ci się zjeść posiłku. Niebezpieczeństwo polega jednak na tym, że po kilku godzinach zostaniesz pochłonięty pożądaniem, a następnie ulegniesz pokusie niezdrowych przekąsek. Przyczyną nagłego warczenia żołądka jest to, że zapasy węglowodanów w organizmie są opróżniane przez noc, co obniża poziom cukru we krwi. Ciało następnie domaga się uzupełnienia i dostajemy apetytu.

Z bogatym w witaminy śniadaniem z produktami pełnoziarnistymi można je dostać Zapobiegaj głodowaniu żywności i zacznij dzień bardziej efektywnie. Jeśli jednak nie czujesz się głodny rano, nie zmuszaj się do zjedzenia śniadania. Po prostu wypij szklankę soku lub mleka i zabierz ze sobą owoce w podróży.

2) „Anulowanie obiadu” sprawia, że ​​jesteś szczupły

Ponownie, pominięcie posiłku może pomóc w oszczędzaniu kalorii, chyba że kalorie są spożywane w innym czasie. Chodzenie do łóżka bez kolacji wymaga dyscypliny, ale może być dość skuteczne: nie jedząc, przedłuża się nocne opóźnienie żywieniowe i ciało musi uciekać się do zapasów energii w rezerwach tłuszczu. Więc od dwóch do trzech razy „anulowanie obiadu” w tygodniu może być jeden skuteczna metoda czy zrównoważyć małe grzechy i utrzymać wagę.

Jednak trwale zmniejszone o ponad 500 kilokalorii spożycie energii sprzyja przerażającemu efektowi jo-jo: ponieważ gdy wpadniesz w stare nawyki żywieniowe, waga szybko osiągnęła poziom wyjściowy, ponieważ ciało dławiło się dzięki zmniejszonemu metabolizmowi przyjmowania pokarmu.

3) Sam sport wystarczy, aby schudnąć

Ćwiczenia są uważane za cudowną broń wśród metod odchudzania - i nie bez powodu: ćwiczenia spalają kalorie i budują mięśnie dzięki regularnym ćwiczeniom. Pomagają one w utracie wagi, ponieważ zwiększona ilość mięśni w organizmie zwiększa podstawową przemianę materii, co z kolei wymaga więcej energii.

Jednak pożądany efekt występuje tylko wtedy, gdy Bilans energetyczny dnia Negatywne jest to, że po zjedzeniu dużych ilości kalorii łatwo je odzyskać - to szybsze niż myślisz: przez 30 minut joggingu ze średnią prędkością zużywasz średnio zaledwie 350 kilokalorii, co odpowiada około połowie pizzy.

4) Przysiady dają ci płaski brzuch

Niestety, spalanie tłuszczu nie może być kontrolowane poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Tłuszcz topi się tylko wtedy, gdy zużywasz mniej kalorii na stałe niż palisz.

W tym momencie utrata masy ciała jest pierwsza, różni się u każdej osoby i nie można na nią wpływać. Przysiady wzmacniają mięśnie brzucha, ale pozostawiają je w spokoju nie znikają żadne złogi tłuszczu.

5) Słodycze i fast foody są zabronione

Od dzieciństwa wciąż dobrze się pamięta: rzeczy zabronione są szczególnie interesujące. Dotyczy to również „tuczenia”, takiego jak słodycze, frytki lub ulubiona pizza. Nie powinieneś więc niczego zabraniać, ale przestrzegaj pewnych zasad podczas grze:

  • Jakość zamiast ilości: Wysokiej jakości pralina smakuje lepiej i bije w supermarkecie mniej niż cały baton czekoladowy.
  • Ciesz się bez żalu: Jeśli masz ochotę na hamburgera na lunch, potraktuj go bez winy. Po prostu szukaj innych posiłków w ciągu dnia na zrównoważonej równowadze kalorii i substancji życiowych.
  • Strategicznie przekąski: Ciesz się słodką, a nie popołudniową przekąską, a nie deserem zaraz po posiłku: pomoże to zapobiec uwalnianiu insuliny poprzez zwiększenie poziomu cukru we krwi między posiłkami.

6) Lekkie produkty pomagają przy odchudzaniu

Napis „światło” sam w sobie oznacza jedynie, że żywność zawiera mniej składnika, takiego jak tłuszcz lub cukier, ale także kofeinę, alkohol lub kwas węglowy niż zwykle. Więc „Światło” jest nie zawsze jest synonimem niskokalorycznych. Ponieważ szczególnie żywność o obniżonej zawartości tłuszczu często zawiera więcej cukru, więc smak nie cierpi.

Dlatego zawsze powinieneś spojrzeć na informacje o wartości odżywczej produktów Light i sprawdzić, czy rzeczywiście zawiera mniej kilokalorii niż w normalnym wariancie. Jeśli tak jest, lekkie produkty mogą pomóc schudnąć - pod warunkiem, że nie jesz dwa razy więcej, ponieważ niższa zawartość kalorii uwiedzie cię do ucztowania bez wyrzutów sumienia.

Należy również zachować ostrożność w przypadku napojów bezcukrowych ze sztucznymi słodzikami. Chociaż butelka światła coli nie zawiera kalorii, u niektórych osób słodki smak pobudza apetyt na słodkie jedzenie.

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie