Alzheimer i demencja: środki ostrożności dzięki zdrowemu jedzeniu

Nie ma ochrony przed utratą komórek nerwowych, z powodu choroby demencji. Jednak zdrowy styl życia i zrównoważona dieta mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji lub choroby Alzheimera i mieć działanie zapobiegawcze. Pokazujemy, jak możesz pozytywnie wpłynąć na własne zdrowie, wybierając odpowiednią dietę i zapobiegając chorobom, takim jak choroba Alzheimera i demencja.

Zdrowy i wysportowany

Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta to podstawa zdrowego stylu życia. Zdrowa i zbilansowana dieta zawiera dużo owoców i warzyw, mało tłuszczów zwierzęcych, nienasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu.

Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca dietę, która jest w ponad 50 procentach pokryta zdrowymi węglowodanami i maksymalnie jedną trzecią tłuszczów. Ponadto istnieje niewielka część białek z białka roślinnego i zwierzęcego.

Co to oznacza dla zdrowej diety, która może chronić przed chorobą Alzheimera i demencją? Zaleca się spożywanie warzyw, owoców i węglowodanów (całych ziaren) codziennie, ryb i drobiu kilka razy w tygodniu, rzadko ciemnego mięsa, wysokotłuszczowych produktów mlecznych lub alkoholu.

Preparat o niskiej zawartości tłuszczu świeże składniki są kluczowe. Zamiast tłuszczów zwierzęcych, takich jak masło i smalec, lepsze są oleje roślinne, takie jak olej z oliwek lub olej słonecznikowy.

Najważniejsze witaminy

Udowodniono, że to przede wszystkim witaminy C, D i B, kwas foliowy i prowitamina A (beta-karoten) mogą zapobiegać demencji.

Pokarmy bogate w witaminę C są zawarte w:

  • papryka
  • brokuły
  • brukselka
  • rosehips
  • porzeczki
  • kiwi

Duża część Beta-karoten, który jest dobrze wchłaniany przez organizm i jest ważny dla funkcji i struktury komórek, komórek krwi i metabolizmu, występuje głównie w:

  • marchew
  • jarmuż
  • szpinak
  • boćwina
  • kurkami

Witamina B i kwas foliowy poprawić wydajność mózgu, a szczególnie w:

  • zielone warzywa liściaste
  • rośliny strączkowe
  • pomarańcze
  • pełnoziarniste

Czy witamina E może mieć również pozytywny wpływ na zapobieganie demencji i chorobie Alzheimera, jest nadal badana. Wszystkie witaminy powinny być spożywane głównie przez żywność, a nie w postaci suplementów lub tabletek.

Sekret kwasów tłuszczowych omega-3

Istnieje wiele badań dotyczących pozytywnego wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na zapobieganie otępieniu i chorobie Alzheimera. Będą mieć działanie ochronne, które wspiera regenerację komórek nerwowych i może opóźnić zniszczenie nerwów w mózgu pacjentów z chorobą Alzheimera.

Szczególnie polecane są następujące produkty spożywcze, które mają wysoką zawartość nienasyconych, niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3:

  • ryby o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź
  • ostrygi
  • krewetka
  • gładzica
  • dorsz
  • produkty sojowe
  • niektóre tłoczone na zimno oleje roślinne

Ćwiczenia i jogging mózgu

Nasz mózg jest aktywny i zdolny do uczenia się do starości. Po prostu musi być regularnie kwestionowany i szkolony. I nie powinieneś czekać, aż pojawią się pierwsze objawy.

Wiele ćwiczeń można optymalnie zintegrować z codziennym życiem. Na przykład puzzle, sudoku i spółka zapewniają optymalne szkolenie głowy. Ćwiczenia na koncentrację i uwagę, czytanie, pisanie i tworzenie muzyki mają również pozytywny wpływ na wydajność mózgu.

Загрузка...

Wideo: "Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie