Utrata wagi dzięki diecie Dukana

W diecie Dukana (dieta Dukana) opiera się konsumpcja chudych produktów mlecznych, warzyw i bogatych w białko, ale niskotłuszczowych ryb i mięsa. Sposób działania diety Dukana jest porównywalny z innymi diety oparte na białkach. Eliminując węglowodany, organizmowi brakuje niezbędnej energii, więc musi atakować rezerwy tłuszczu i przekształcać je w energię. W ten sposób dołącza się także do planu diety Dukana, aby zmniejszyć wagę.

Dukan Diet Plan

Nie głoduj i nie wchłaniaj innych ważnych substancji podczas diety Dukana pokarmy białkowe Fed. Chociaż te pokarmy mają działanie wypełniające i odżywiają mięśnie, nie mogą być przekształcane przez organizm w energię. W związku z tym zyskuje na wadze.

Warzywa zawarte w diecie Dukan są bogate w błonnik, wodę, witaminy i minerały. Może to pomóc przeciwdziałać zmęczeniu i apatii podczas diety.

Pierre Dukan jako programista

Dieta Dukana, opracowana przez Pierre'a Dukana, jest mniej zależna od gaszenia węglowodanów niż innych diet o niskiej zawartości węglowodanów. Po pierwszej fazie odchudzania, w której zgodnie z planem diety Dukana należy jeść tylko chude białka, beztłuszczowe produkty mleczne i warzywa, spożycie węglowodanów jest umiarkowane.

Należy również unikać pokarmów o dużej zawartości tłuszczu, ponieważ prowadzą one do podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi, a tłuszcz może również blokować tętnice.

Cztery fazy diety Dukana

Dieta Dukana po Pierre Dukan składa się z czterech faz.

  • 1. faza: utrata wagi (faza ataku)
  • 2. faza: faza wzmacniająca (przelot)
  • III faza: faza konsolidacji (konsolidacja)
  • 4. faza: faza stabilizacji (stabilizacja)

1. faza: utrata wagi (faza ataku)

Czas trwania: 7 dni

W pierwszej fazie diety Dukana, w krótkim czasie powinna nastąpić drastyczna redukcja spożycia energii, tak aby własny tłuszcz ciała został stosunkowo szybko rozbity, a utrata masy ciała o dwa do trzech kilogramów nastąpi w krótkim czasie. Jeśli chcesz stracić niewielką wagę, możesz odpowiednio skrócić pierwszą fazę.

Zalecane pokarmy na tym etapie diety to chude białka takich jak:

  • ryba
  • cielę
  • Drób bez skóry
  • jajka
  • szynka o niskiej zawartości tłuszczu
  • Produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu

Ponadto powinien być na odpowiednie nawodnienie być szanowanym (co najmniej dwa litry dziennie). Najlepiej nadaje się woda lub różne rodzaje niesłodzonej herbaty.

Ponadto powinna być na diecie 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie stand.

Regularne ćwiczenia nie należy przegapić żadnej diety, więc chodź około 20 minut dziennie.

2. faza: faza wzmacniająca (przelot)

Czas trwania: 100 dni lub do osiągnięcia pożądanej wagi

Po wystąpieniu utraty wagi ważne jest, aby najpierw ustabilizować uzyskaną wagę i jeszcze bardziej zmniejszyć dietę Dukana w następnym kroku. Jednak dieta bogata w białko będzie nadal utrzymywana. Stopniowo zapewnia się stopniowe zwiększanie spożycia węglowodanów, aby budżet hormonalny i insulina nie został zmieszany.

W fazie wzmacniania dochodzi do żywności zawierającej białko z pierwszej fazy warzywo dodał. To może być spożywane w połączeniu z białkami, ale tylko co drugi dzień. W pozostałe dni - jak w pierwszej fazie - w menu powinny znajdować się tylko białka.

Zalecana w fazie wzmocnienia jest każdy rodzaj warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, ryżu, fasoli, soczewicy i awokado. Warzywa powinny być jak najbardziej w forma surowa lub parzona być spożywane.

Podobnie jak w pierwszej fazie diety Dukan, obowiązują następujące zasady: pić wystarczająco dużo. Czas trwania drugiej fazy zależy całkowicie od tego, czy pożądana waga została już osiągnięta. Przyjmowanie otrębów owsianych powinno teraz wzrosnąć do dwóch łyżek stołowych dziennie, chodząc lub chodząc przez 30 minut.

III faza: faza konsolidacji (konsolidacja)

Czas trwania: około 150 dni

Dieta odpowiada drugiej fazie, z umiarkowanym spożyciem białka i białka. Raz lub dwa razy w tygodniu możesz jeść co chcesz. Alkohol z umiarem, na przykład od czasu do czasu kieliszek wina, makaronu i chleba, a także jagnięcina i wieprzowina, maksymalnie dwa dni w tygodniu, jest teraz dozwolony.

Owoce i warzywa można łączyć w dowolnej ilości, ale w miarę możliwości bez słodkich owoców, takich jak banany, wiśnie i winogrona. Pozostaje tak dzięki ekskluzywnemu białku w tygodniu.

Długość tej fazy zależy od uprzednio utraconej wagi: za kilogram wzięty powinien nastąpić dziesięć dni konsolidacji.

4. faza: faza stabilizacji (stabilizacja)

Czas trwania: długoterminowy

W czwartej fazie diety Dukana nie dochodzi do dalszej utraty wagi. Zamiast tego, uzyskana waga powinna być utrzymana w długim okresie i ustabilizowana. Aby osiągnąć ten cel, ważne jest, aby nadal jeść zdrowo i zrównoważone.

Zgodnie z planem diety Dukana należy utrzymywać jeden dzień w tygodniu, w którym spożywane są tylko produkty zawierające białko. Więc ciało musi raz po raz uciekać się do rezerw tłuszczu.

Niemniej jednak dieta Dukana nie powinna być pozbawiona węglowodanów. Ponieważ dostarczają organizmowi energii, a także zapewniają obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Zdaniem ekspertów jest to pilnie potrzebne, aby zapobiec chorobom układu krążenia.

Ryzyko związane z dietą Dukana

Ludzie, którzy Choroba nerek lub wątroby W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed dietą Dukana. Ponieważ wysokie spożycie białka zapewnia dużą ilość metabolicznych produktów końcowych, oznacza to wiele pracy dla nerek.

Wydalanie tych substancji wymaga również dużej ilości płynu, który jest usuwany z organizmu. Dlatego tak jest ważne, aby zawsze dużo pić. Również istniejący dna może się pogorszyć w ramach diety Dukana.

Загрузка...

Wideo: JAK SCHUDŁAM 75 KG? Metamorfoza! (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie