Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie?

Zapotrzebowanie na energię lub zapotrzebowanie na kalorie składa się z podstawowej przemiany materii i obrotu i zmienia się w zależności od osoby. Mamy zwiększone zapotrzebowanie na energię w przypadku stresu, gorączki i nadczynności tarczycy, a także kobiet w czasie ciąży i karmienia piersią - w podeszłym wieku i w zaburzeniach psychicznych potrzeba jest ograniczona. Inną rolę odgrywa również inny klimatyczny wpływ. Tak więc, w wysokiej temperaturze lub wysokiej temperaturze, zapotrzebowanie na kalorie jest również zwiększone.

podstawowy metabolizm

Podstawowa szybkość metabolizmu to dzienna ilość energii niezbędna do kontrolowania wszystkich funkcji organizmu (oddychanie, bicie serca, aktywność mięśniowa itp.) w spokój przez 24 godziny. Jest to około 60 do 70% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Podczas snu spada o 10%.

Podstawowa szybkość metabolizmu zależy od wieku, wzrostu, płci i wagi. Im wyższa masa ciała, tym wyższa podstawowa szybkość metabolizmu. Jednak tkanka tłuszczowa zużywa znacznie mniej energii niż na przykład mięśnie. Tak więc, jeśli uprawiasz sport, masz przewagę, ponieważ im większy procent masy mięśniowej, tym wyższy podstawowy metabolizm.

Do obliczenia podstawowej szybkości metabolizmu - jako dokładnego określenia tłuszczu i masy mięśniowej - jest trudna - najczęściej stosuje się masę ciała.

sprzedaży energii

Obrót zależy głównie od aktywności fizycznej w pracy i czasie wolnym. Spożycie kalorii przez aktywność fizyczna wynosi około 20 do 30% całkowitego zużycia kalorii.

Obroty mocy są dziś często określane za pomocą tak zwanych wartości PAL - poziomu aktywności fizycznej. PAL zależy od rodzaju i czasu trwania zajęć zawodowych lub sportowych:

działalnośćPrzykładyPAL
Bardzo niskaTylko siedzenie lub leżenie, na przykład w przypadku choroby lub podeszłego wieku.1,2
łatwyTylko siedzenie z mniejszym wysiłkiem fizycznym lub bez wysiłku, na przykład praca na ekranie, bez sportowego odszkodowania.1,4-1,5
normalnieCzynności siedzące, przebywanie lub przebywanie między nimi, na przykład kierowcy.1,6-1,7
umiarkowanyPrzeważnie zajęcia spacerowe i stojące, na przykład sprzedawcy, kelnerzy, rzemieślnicy, gospodynie domowe.1,8-1,9
trudnyFizycznie wymagające działania, takie jak pracownicy budowlani, sportowcy wyczynowi, rolnicy.2,0-2,4

Aby utrzymać masę ciała, żywność musi być dostarczana z indywidualnie wymaganą ilością energii. Jeśli wartość ta zostanie przekroczona w dłuższym okresie, można oczekiwać, że ciało zgromadzi nadmiar energii w postaci flab.

Obliczanie zapotrzebowania na energię

Aby obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, istnieje interaktywny kalkulator zapotrzebowania na energię z Uniwersytetu w Hohenheim.

Загрузка...

Wideo: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Trzy sposoby. Przy masie i redukcji. (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie