Brak koncentracji

Czy to w biurze, w szkole, czy w domu - w codziennym życiu współczesnych ludzi są podobne sytuacje niemal wszędzie: lista nadchodzących i przyszłych zadań staje się coraz dłuższa, a koncentracja i wydajność wydają się zmniejszać w tym samym stopniu. Łatwiej jest skupić się na rosnącym poczuciu bezradności i przepracowania w obliczu zadań niż na indywidualnych zadaniach. Ale co to pomaga, praca nie jest wykonywana sama!

Zarządzanie stresem jest ważne

Możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem bez poświęcania swojej radości życia, zdolności do pracy i koncentracji. Harmonijne środowisko, świeże powietrze, zrównoważone odżywianie i wystarczający sen to dobre warunki. Ale często to nie wystarczy. Kiedy twoja zdolność osiąga swoje granice i poczucie przepracowania, niechęci i wyczerpania próbuje cię przytłoczyć, ćwiczenia koncentracji pomagają.

ćwiczenia koncentracji

Ćwiczenia zwiększające twoją zdolność koncentracji naprawdę sprawią, że twój przepływ energii znowu się zacznie. Uwalniają napięcie i napięcie, pobudzają krążenie i wspomagają krążenie krwi. Gniew i stres można otrząsnąć, zdobyć nową siłę i energię. Regularnie wykonywane ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu problemom z koncentracją.

O ćwiczeniach Krzyża

Ćwiczenia krzyżowe promują interakcję dwóch połówek mózgu, zwiększają pojemność i wydajność. Nie zniechęcaj się, jeśli początkowo musisz myśleć o tych ćwiczeniach podczas ich wykonywania. Jest to znak, że interakcja lewej i prawej półkuli jest zablokowana z powodu stresu. Zobaczysz, że możesz szybko zautomatyzować sekwencje ruchu, znak, że blokada została rozwiązana. Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia, możesz uniknąć przyszłych blokad.

  • Cross-over Ćwiczenie 1: Stań prosto. Podnieś prawe kolano i dotknij kolana lewym łokciem. Prawa ręka odchyla się do tyłu. Potem znów wyprostuj się. Następnie unieś lewe kolano i dotknij je prawym łokciem. Powtórz to ćwiczenie kilka razy w swoim własnym tempie.
  • Ćwiczenie krzyżowania 2: Teraz spróbuj dotknąć prawej podeszwy lewą ręką za plecami i odwrotnie. Jej fantazja jest nieograniczona w tych ćwiczeniach. Możesz modyfikować ćwiczenia, jak chcesz. Przynosi to różnorodność i dodatkową zabawę - a to pomaga przeciw stresowi i złości. Ważne jest, aby przejść przez środek i skoordynować ruchy prawej i lewej połowy ciała.

Niepozorne ćwiczenia krzyżowe na całym świecie

A jeśli koncentracja nagle zatrzyma się podczas jazdy lub spotkania? Czasami okoliczności nie pozwalają wstać i zacząć robić gimnastykę z powodu spadku wydajności. Ale są też pomocne ćwiczenia w takich sytuacjach:

  1. Pocierać ucho: Przetrzyj prawe ucho lewą ręką i lewym uchem jednocześnie lub później prawą ręką.
  2. Kłamstwo osiem: Podążaj wzdłuż linii leżącego osiem. Zacznij od środka i podążaj wzdłuż linii w lewym górnym rogu. To ćwiczenie jest również doskonałe dla wzmocnienia pamięci i powinno być częścią każdego programu ćwiczeń.
  3. Krzyżowe ramiona, palce lub stopy: Na przemian krzyżuj palce, ramiona lub stopy. To ćwiczenie jest niezwykłe i przywraca do życia grę połówek mózgu.

punkty masażu

Aby aktywować witalność i energię ciała, idealny jest masaż następujących punktów akupunktury:

1. masaż uszu

Chwyć za uszy jedną ręką między kciukiem a palcem wskazującym na zwiniętych krawędziach i pociągnij je na zewnątrz. Następnie ucho jest masowane w kierunku czubka ucha. Następnie złap ucho nieco głębiej między kciukiem a palcem wskazującym i ponownie masuj do góry do czubka ucha. Powtarzaj masaż, aż całe ucho zostanie ugniecione od płatka ucha do końcówki ucha. Ucho jest teraz ciepłe i czerwone. W uchu znajduje się około 200 punktów akupunktury. Poprzez masaż stymulujesz całą energię swojego ciała.

2. Masaż punktów akupunktury na obojczyku

Około 2 cm po prawej i lewej stronie mostka poniżej obojczyka znajdują się dwa punkty akupunktury, których masaż sprzyja redukcji stresu i niepokoju. Pocierać te punkty kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki, a drugą rękę na brzuchu.

3. Dotknij gruczołu grasicy

Gruczoł grasicy znajduje się za mostkiem. Wytwarza limfocyty T dla obrony organizmu przed infekcjami i kontroluje przepływ energii w organizmie. Stres, brak równowagi emocjonalnej, lęk i konflikty osłabiają grasicę. Luźno uderz pięścią w kółko w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara środek klatki piersiowej około 10 do 12 razy. Jeśli to możliwe, dodaj do tego. Poczujesz, jak budzi się twoja energia i pojawia się poczucie relaksu.

Niezwykle pomocne jest połączenie tych ćwiczeń, które zwiększają twoją zdolność koncentracji, z ćwiczeniami, które ożywią krążenie i pozwolą ci wrócić. Te pickupy można znaleźć poniżej.

Mały pick-up

Ćwiczenia te sprzyjają krążeniu krwi i umożliwiają ci powrót.

  1. Rozciągnięte cielęta: Wspieraj się obiema rękami na pulpicie. Ustaw jedną nogę pod kątem i wyciągnij drugą. Teraz spróbuj pchnąć piętę kilka razy, o ile nie spowoduje to bólu. Zmień swoje nogi. To ćwiczenie wspomaga krążenie krwi i działa pobudzająco.
  2. Swingujące ramiona: Rozprostuj ramiona do przodu, stojąc, a następnie przesuń je do tyłu i do przodu. Pamiętaj, że ramiona opisują półkole. Ćwiczenie pobudza i rozluźnia pas barkowy.
  3. Krążąc biednych: Teraz okrąż ramiona stojąc. Pozostań zrelaksowany w kolanach. To ćwiczenie wspomaga krążenie i dotlenienie wszystkich narządów.

Загрузка...

Wideo: 5 oznak tego, że zabijasz swoją KONCENTRACJĘ (Styczeń 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorie